高考考场调整心态_高考考前如何调整好心态

1.查高考座位了，高考坐在第一排，如何调整心态，以往的考试坐在第一排都考的不大好。

2.高考考场上如何保持良好的心态

3.如何调整高考考场心态

1、调整心态，稳定情绪

不管是谁遇到高考第一天就考砸，肯定是非常郁闷，感觉整个人都崩溃了，情绪低落很正常，但是必须要打起精神。如果确实有实力，即便少一门都有可能逆袭。

2、忘掉考砸的，好好投入下一场

考砸的已经考砸，再怎么悲伤难过，都不能挽回，与其浪费这种感情，不如好好投入下一场，去力挽狂澜。

3、不要憋在心里，和父母倾听

考砸不丢人，不要把情绪憋在心里，可以和父母或者值得信赖的朋友倾诉下，适当的倾诉有助于崩溃紧张的情绪。

高考考场心态调整实战对策

1、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2、进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

3、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

4、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

查高考座位了，高考坐在第一排，如何调整心态，以往的考试坐在第一排都考的不大好。

　1、很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉，可以用一些小妙招诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。

还有，考生在高考前要注意自己的饮食习惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的习惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。

2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放平心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

高考考场上如何保持良好的心态

调整心态的方法：

心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验，而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。

此外，科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高，除了逗笑，其他还有:幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。

考点严格落实疫情防控要求

考点的测温设备、临时观察点、备用考场、防疫物资、考场布置、公共场所的消杀工作等均符合疫情防控要求。

学校还在校门口到考场之间准备了连贯的雨廊、在二次测温点安排心理教师做心理疏导，提供全面的人文关怀。据悉，该考点考前消杀布置工作完成，7月6日接受验收后，将由考务人员贴上封条。

如何调整高考考场心态

高考可以说是中国每个悻悻学子都要经历的，而如何在高考时保持良好心态又是每个考生所在意的。那么我们就来看看高考时怎么在考场上保持良好的心态吧！

一、考场外不抱佛脚

考前别一直在考场外站着，想着还能临时抱佛脚，既影响心态，又记不住东西。一般我们抱佛脚都是看一些自己记忆模糊或者掌握不全的东西，但在考场外，气氛无疑是很紧张且嘈杂的，并不适合我们学习。到时候东西没记住还被自己搞崩了心态。所以我的建议是到了考场外就快安检进去，坐在位置上深呼吸调整心态。诗句，素材，公式什么的都可以慢慢过一遍脑子。这样可以找到考试状态，有一个良好的考试状态相当重要。好好学习、复习是平时要做的事。

二、考场上平时节奏

在考场上把握自己的节奏就可以了。别东张西望看别人做到哪儿了，别人的实力你又不知道，看了没任何价值，特别是看到别人翻卷子别紧张乱了阵脚，反倒可能被监考老师盯上。做卷子的顺序每个人有自己的习惯，按自己平时来的就好，千万别随意改，冒险改了不适合自己的大概率会赶不上进度，到头来心态崩溃。考试期间尽量少喝水，因为中途上厕所会很麻烦。登记会让自己心情烦躁，一来一回特浪费时间。最后很重要的一点，遵守考场规则。也许是无意的违反的，但违反了就是违反了，被老师盯着甚至警告会很影响心态。

三、考后不做讨论

考完就忘掉一科，也别对答案，不讨论。别去微博等论坛看，有的同学考完一科但还没结束所有科目就上网急着对答案什么的，这样只会让心态爆炸，或者极度兴奋，对明天考试没有一丁点好处。要学会放得下，也可以给自己一些积极的心理暗示。考完某科觉得考砸了也别想着复读，心态别崩掉，结果往往没有想得那么遭。

四、身体健康很重要

身体是革命的本钱，当你身体状况不好时，心态也好不到哪里去。考试期间身体出问题别慌。肚子疼等可能是紧张导致的，平复心情也许就好了。当然，女孩子遇到每个月的那几天一般也不要去管它，心情舒畅地迎接它，顺其自然。痛得实在不行就去找医生吃药。还有如果有在经期会发生头晕等极度不适的身体反应很影响考试的话，建议还是在医生指导下吃药吧。同学们自己身体不适时别乱用药！

最后，祝同学们在高考中都能旗开得胜！我在大学等着大家！

1

．

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，要

明白每个人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃

有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；

有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥．无论怎样，高

考前夕，千万别对自己的缺点和不足进行过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和

潜力，激发自信心．

2

．

优化情绪

心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学

习生活染上各种各样的色彩．有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个

女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋．这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭

泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流，街邻都叫她哭婆婆．后来一位先生开

导她说：“我为你感到高兴．雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏．”婆婆

听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆．哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问题，情绪自然调整

过来了．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态．在情绪紧

张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、

看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默．考场上可做做深呼吸、望望

窗外．通过这些，调节心理，优化情绪．

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潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步．瓦伦

达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象

可想而知，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜．有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从

2?

不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失．”后来心理学把这

种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”．考生要想获得成

功，就应有这种瓦伦达心态．在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难了，不要无端地

给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了．只要别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，

这样你学习起来、应对起来就会轻松多了．其实，每一位考生从入学开始都是在为高考做准

备，每天都在一步步地走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．

4

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正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的．挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去

进行题海战术是得不偿失的．殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完．前天睡眠

不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；

但也不能走另一极端，

认为考前要松手大休一周，停止复习，

专调心态，

这也会适得其反．

心

理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，

使人能适应紧张的工作学习，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就

无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正

常的作息时间作息．

5

．

正确定位

进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇到“意

外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的想法一出现，心

就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”．

为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考自己考前

最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一个大致估计，即在

今年高考中某科大致能考多少分．

对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有了侥幸心

理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能镇定自若、从容应

对．

对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道自己能顺

利做出的题大致有多少，

与自己无缘的题

(

应当舍弃的题

)

大致多少分，

可能得到也可能得不到

的分数

(

要努力争取的题

)

大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏实了．几个题做起来很顺利

时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意外的困难”而心慌．考场上的一切都

在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能发挥出自己的正常水平