高考生营养吃些啥-学生高考营养食谱
1.高考食谱安排
2.高考有什么营养食谱
高考食谱安排
高考食谱安排如下:
早餐:
1、面包:可搭配鸡蛋、培根、香肠等,为身体提供充足的能量。
2、杂粮粥:可选糙米粥、玉米粥、黑米粥等,搭配少量的小米、红枣等,具有丰富营养,易消化吸收。
3、牛奶:富含优质蛋白质及有益微量元素,可与面包、麦片等搭配食用。
午餐:
1、鸡肉饭:低脂肪高蛋白,易消化,含有维生素B、锌、铁等。
2、青菜汤粉丝:清淡易消化,提供充足的水分和纤维素,协助肠胃消化。
3、紫菜蛋花汤:提供多种营养素,易消化,有利于身体健康。
晚餐:
1、面条:低热量易消化,搭配蔬菜、肉类等食用,可以提供身体所需的营养。
2、熬骨汤:含有钙、磷、胶原蛋白等营养成分,可以促进骨骼生长、增强体质。
3、地瓜粥:含有大量的膳食纤维,有助于消化和排毒,可以帮助身体保持健康。
夜宵:
1、毛豆、花生等坚果类食品:富含蛋白质和营养素,可以提供长时间的饱腹感,帮助调节血糖和能量水平。
2、酸奶、水果等:含有大量的维生素、矿物质等营养物质,可以增强身体免疫力。
高考饮食注意事项
1、避免选错食品: 在选择食品时要避免选择过于辛辣刺激性的食品和难以消化的食品。
2、饮食规律: 一定要保持饮食规律,按照正餐三餐的时间点和量力而行。
3、多吃蔬菜水果: 蔬菜和水果富含维生素和矿物质,可以提高身体免疫功能。
4、合理搭配: 食物的搭配也需要合理,要避免吃过量的食物,以免引起不适。
5、均衡膳食: 在膳食的选择上,需要注意均衡营养的摄取,多样化的膳食可以让身体吸收更丰富的营养。
高考食谱安排要注意规律、均衡、易消化、不刺激等原则,以保证身体健康和精神状态良好。要避免辛辣、油腻、刺激性食物和不易消化的食品,同时减少糖分和咖啡因的摄入,以保证身体状态和精神状态的稳定。
高考有什么营养食谱
高考营养食谱:
周一
早餐:牛奶、小笼包4-6个
中餐:米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜
晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
晚上加餐:酸奶200ml、水果2两
周二
早餐:蔬菜鸡蛋面、香蕉
中餐:米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干
晚餐:米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇
晚上加餐:坚果一把、现榨果汁200ml
周三
早餐:酸奶、烧饼
中餐:米饭、香菇炖鸭、炒白菜
晚餐:米饭、银鱼水蒸蛋、芹菜炒肉片
晚上加餐:1/3罐八宝粥、水果2两
周四
早餐:粥、肉松、糖包
中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐:米饭、清蒸带鱼、炒四季豆
晚上加餐:3片饼干、牛奶200ml
周五
早餐:甜豆浆、鸡蛋饼
中餐:米饭、甜椒鸡丁、花菜炒肉片
晚餐:米饭、墨鱼干烧肉、腰果百合炒西芹
晚上加餐:肉末蔬菜挂面一小汤碗
周六
早餐:刀切馒头、荷包蛋
中餐:米饭、炒猪肝、炒黄瓜
晚餐:米饭、红烧鳝段、炒西兰花
晚上加餐:酸奶200ml、水果2两
周日
早餐:牛奶、面包
中餐:米饭、清蒸鲈鱼、肉末豆腐、蒜蓉菠菜
晚餐:香菇黑木耳炖排骨、虾皮白菜炒粉丝
晚上加餐:水蒸蛋(一个鸡蛋)、水果2两
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